처음 복식호흡하는 분들을 위한 연습방법

 

1. 한 손은 가슴, 한 손은 배꼽에 올려놓습니다. (익숙해지면 안 올리셔도 되요~!)

2. 가슴은 움직이지 않도록 하고 숨을 들이마시면서 배꼽이 앞으로 나오게 합니다.

   이렇게 숨을 들이마셨을 때에는 배가 나와야 한답니다. 너무 무리하게 할 필요는 없어요~

3. 그리고 잠시 숨을 참아보아요.

   억지로 숨을 참으면 더 긴장이 되기 때문에 참을 수 있는 만큼만 참으시면 되요~:)

4. 숨을 내뱉을 때에는 들이마신 것보다 천천히 내뱉어야 한답니다.

   왜냐하면 그래야 긴장이 더 풀려서 몸이 더 잘 이완하게 되어요~

 

이렇게 반복하시면 되는데~ 이게 생각보다 쉽지가 않아요~ ㅜ


이후 복식호흡 연습

 

두 손을 아랫배에 올려놓고 숨을 마시고 내뱉으며 자연스럽게 나가고 들어오는 것을 느껴본다.

이후 완전히 '후~~'하고 공기를 내뿜어 봅니다.

배가 홀쭉해진 상태에서 4초간 숨을 들이마시고 8초간 서서히 내쉽니다.

 4초간 들이마시고, 4초간 호흡을 멈추고 4초간 내쉽니다.

 2초감 들이마시고 4초간 내쉬기~~

 빠르게 들이마시고 내쉬기를 반복 반복~~///


복식호흡을 하면 장점이

스트레스를 조절할 수 있다는 것과 복근운동이 된다는 사실~!!!

 

배의 근육을 이용하기 때문에 복부비만에 효과적이라고 해요.

복식호흡을 1시간만 해도 자전거 35분 탄 것과 같고 또 25분동안 걸은 것과 동일한 효과가 있다고 합니다.


 

복식호흡 초보에게 추천 자세

 

일단 바닥에 누워 온몸에 힘을 빼고 코로 숨을 쉽게 쉬어보자.

그럼 배가 움직이는게 보이는데 이것이 복식호흡의 첫 자세라고 할 수 있답니다.

 

수면을 취하면서 숨쉬는 동작도 복식호흡이라고 할 수 있다.

잠자는 사람의 숨소리를 자세히 들어보면 깊은 숨을 배에 넣었다가 다시 빼면서 이러한 동작을 반복하면서 호흡을 하기 때문이죠~

 

누워서 하는게 아니라 일어서서 할 때에 숨을 깊게 코로 들이마시면서 배에 모으고 '스~ '라고 소리르 내면서 천천히 숨을 뱉는 동작을

매일 10번씩만 해도 폐활량이 좋아지고 복식호흡을 잘 할 수 있다고 하네요.

 

말로 설명을 듣는 것보다 몸으로 익히는 것이 가장 좋은 방법이겠죠?


 

호흡조절과 복근 강화 훈련


 

 

 1. 촛불끄기 운동

  가까이에서 촛불을 끄다가

   차차 멀리하면서 불을 끄면 되요~:)

 

   그냥 단순하게 후~!! 불어서 끄면 안되요!!

   복식호흡을 사용해서 불을 끄는 연습을 해야

   효과가 있어요~~


2. 배 위에 무거운 물체 올려놓기

 

 복근강화 운동으로 할 수 있는 배 위에 무거운 물체 올려놓기는 단순하다.

누워서 배 위에 무거운 물체나 책을 얹어놓고 복식호흡을 하며 책을 읽으면 된다.

상체는 최대한 젖히고 고개는 꼿꼿이 세워서 책을 읽으면 된다.

윗 배부분이 당길만큼 단단해진 상태로 연습하시면 되요~!!!


발성연습

 

1. 목소리를 밝게 트이게 한다.

2. 자신의 목소리 톤을 찾고 그 톤을 유지한다.

 

열까지 세며 천천히 숨을 들이마시고 같은 속도로 서서히 숨을 내쉽니다.

같은 속도로 다시 깊이 서서히 숨을 들이마십니다.  이후 아~~ 하는 소리를 내고 같은 속도록 숨을 내쉽니다.

 

연습을 거듭하며 아~~하는 소리를 오래할 수 있도록 합니다~